减少腹部脂肪的几种最佳方法

2020-09-30 16:39

如果您是32％希望永久减少腹部脂肪的美国人之一，却又不知道什么真正有用，那么您并不孤单。最近的一项调查发现，去年有76％的人没有节食或锻炼计划，因为好吧，似乎每天都有流行的节食法，而且没人知道这是什么。因此，让我们摆脱混乱吧-这是保证能为您带来结果的几种即用型策略。选择最适合您的生活方式的那些，然后再次与您的紧身牛仔裤打招呼。

每天吃夏威夷螺旋藻。

考虑一下这种特别繁殖的海藻菌株，它富含蛋白质，可以帮助您祈祷。营养学家塔利·派恩斯（RDI）说，每天只吃一点（严重的话，您只需要三克或一堆茶匙即可吃饱）将为您提供大量重要的重要抗氧化剂，例如β-胡萝卜素和海chin烯酮，两者都有助于遏制渴望并战胜疾病。奖励：夏威夷螺旋藻中的β-胡萝卜素水平会抑制胆固醇水平（对您的心脏来说是个好消息），而高水平的铁则可以改善虚弱和疲劳感，因此您在下一次锻炼时就拥有足够的活力。弹出每日补充，将其添加到您的早晨冰沙中，以获取解决方案，或将一勺粉末状粉末（根据Pines的说法，最容易消化）倒入一杯水中。

我们知道：闭着眼睛坐下超过三分钟的想法并不总是现实的。但是研究人员说，这种做法有助于建立正念，这是打破暴饮暴食等破坏性习惯的关键。当超重的妇女冥想六周时，他们的暴饮暴食发作频率降低了50％以上（例如，这意味着只吃少量玉米饼，却吞噬了整袋食物）。《冥想你的体重》的作者蒂法尼·克鲁克香克（Tiffany Cruikshank）表示同意，他说：“冥想可以帮助重新定义大脑对压力的反应方式”，而您不必坐在黑暗的房间里吟诵。只需在日历中安排冥想约会；然后找到一个舒适的姿势即可坐下（而不是躺在床上-您更有可能入睡）。在手机上设置一个计时器，闭上眼睛，只专注于呼吸，尽其所能-从三到五分钟开始是完全可以的，并且您的思维逐渐漂移是完全正常的。

无论您填写使用K杯的版本或使一批在你的慢炖锅，Kellyann彼得鲁奇，MS，减肥专家和作者Kellyann博士的骨头肉汤饮食，说喝了，如果你想它是非常重要的减肥。她说：“医生现在知道炎症是体重增加的最大罪魁祸首，因此，任何含有与骨汤一样多的明胶（或胶原蛋白）的东西都可以帮助抚平肠道，并使之重新平衡。” 怎么样？她说，骨头融化成肉汤后，里面富含强大的抗炎营养素。研究表明，更不用说它是汤的形式帮助您减少份量，而且份量充沛，因此您以后不太可能渴望不太健康的零食。

每天牛油果会使医生远离。

忘掉苹果（好吧，不是真的）-鳄梨在减肥方面占上风。他们富含不饱和的有益心脏健康的脂肪，研究表明，午餐只吃一半的人就可以抑制胃口。纽约市弗兰克·利普曼博士（Frank Lipman）的十一点一十一健康中心的Be Well Health教练亚历山德拉·萨米特（Alexandra Samit）说：“切成两半，撒一点海盐，然后用勺子吃里面。” 或用几块沙拉来填充沙拉，因为研究发现这样做可以使您吸收三到五倍的类胡萝卜素，这是一种抗病化合物，可减轻体重和减少脂肪。

与你的丈夫打架。

是的，所有夫妻都在战斗。但是，那些知道如何通过分歧解决工作的人拥有更好的婚姻 ……和更好的身体。“研究表明，皮质醇是压力活动中释放的激素，与脂肪储存有关。夫妻之间的沟通不畅是您往往会遇到的最常见的压力，”夫妻顾问和合著者吉娜·古德（Gina Guddet）说。的爱代谢。“我一直都看到这一点：一个合伙人说的话会让对方感到不尊重，另一个人则做出防御反应，在不知不觉中，压力就直达屋顶。” 一旦您开始战斗，Guddat就会说您的身体会通过飞行或战斗机制做出反应，因此它会挂在脂肪上。为了解决这个问题，她说要尽快将论点扎根。如果无法迅速解决，请“暂停”，以便你们俩都可以离开房间至少冷却20分钟。这样做可以使您的心率和血压恢复正常，帮助皮质醇水平下降，从而使您的身体摆脱肥胖的困扰。

随时注意您的便便。

如今，对便便的讨论如此之多，这是有原因的-当便便出现问题时，很容易就提示您内心有些不对劲。但是大多数人没有意识到便秘会导致体重增加，因此他们从未认为便秘是那些紧身牛仔裤背后的罪魁祸首。Happy Gut的作者Vincent Pedre博士解释说：“如果您经常便秘，那可能意味着您的饮食不佳，这也可能使您超重，或者您缺少重要的营养素来保持身体的活动。” 除了全天喝大量的水（不要一顿进食，因为这会减慢消化速度），像黄豆和小扁豆一样，可以保持大便通畅。不用担心膨胀或加气 -将豆子整夜浸泡消除了这个问题。