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如何在不改变自己生活状态下减轻体重

2020-10-08 21:13

如果只是减肥和增加体重一样容易，对吗？尽管有许多宣传的方法可以减轻体重，但实际上只有少数方法可行。可以肯定的是：这些都不是您最喜欢的Instagram影响者宣誓就职的怪异茶水。还有其他一些更合法的方法，您可以减掉10磅而不讨厌自己的生活。

1.不要尝试另一种时尚饮食

时尚饮食是否能使任何人长期进步？当然，您一开始可能会掉落几磅（也许很难！），但是这些快速解决方案不会持久，而且可能很危险。养成健康的生活习惯并坚持下去，而不要做会令您发疯的事情。

布鲁克林的营养师克里斯蒂·哈里森说：“减肥永远不会消失，科学研究一次又一次地证明了这一点。” “它实际上导致体重循环或溜溜球，这表明研究可能是我们与超重相关的许多健康问题的真正原因，例如糖尿病和心脏病。”

2.拥抱反饮食

时髦的饮食计划听起来像是穿上紧身牛仔裤的神奇答案–吞下药丸，喝点果汁，吃些羽衣甘蓝。不幸的是，这不是那么简单。

哈里森说：“饮食就是行不通的，它们是不可持续的。” “不仅如此，我们通过限制食物摄入，过度运动或两者结合而使身体承受的压力增加了造成许多负面健康后果的机会。”

最大的之一？体重增加！另外，所有的碳水化合物监测和卡路里计数都可能使您感到压力大。反过来，这会使您的身体开始释放皮质醇，皮质醇是一种压力激素，与体重增加有关。

3.包装蛋白质

如果您想保持饱腹感和满足感，请增加蛋白质的摄入量-而不仅仅是肉。也要食用丰盛的植物来源，例如豆eh，豆类，坚果和种子。

加州私人教练杰米·沙利文（Jamie Sullivan）说：“蛋白质的消化能量比碳水化合物多25％，因此有可能减少卡路里的摄入而无需少吃食物。” 换句话说，您的身体必须比一碗面食更费力地消化鲑鱼片，这意味着您可以多吃一点口完全煮熟的鱼，而面条可以在腰围上起到很多作用。

4.精通营养

因为您吃了不在批准的食物清单上的甜甜圈而哭泣的糖泪不会对您有任何好处。你吃了一个甜甜圈。凉。继续。原因如下：还记得你小时候和妈妈永远禁止喝苏打水，而到了你朋友的房子时，苏打水只会引起严重的啤酒扎根？这些相同的规则在这里起作用。获取标签的疯狂，你会失去你的头脑-没有多余的体重。而将自己与所有您喜欢的事物隔离开，只会导致在含糖，咸食物上过量食用。

相反，哈里森说，您应该将食物视为自我保健的一种方式–吃使自己感觉良好的食物，而忽略它作为减肥的手段（尽管健康饮食的坚实副作用：减肥）。这是否意味着糖果碗上的全部免费？不会。但这是您的身体自然会适应的规则，而不是您必须强加于它的东西。一碗杏仁让您在午后的销售会议上感觉很棒，但是那些红色软糖却没那么多。下次，您可能会尝试杏仁。

以下是一些其他重要的食物规则：新鲜是最好的。尝试在每顿饭中吃一种瘦肉蛋白质，并确保一半的食物是蔬菜。

5.增加H20的摄入量

这是您的许可，可以将电绿汁倾倒在下水道。更好的计划是全天喝水。研究表明，它实际上可以帮助您减少卡路里。通常，口渴因饥饿而感到困惑。尝试时，请尝试盐水。当谈到H20时，盐不是敌人。芝加哥研发中心的珍妮·韦斯特坎普说：“水需要钠，钾和氯化物等电解质才能被最佳吸收。”这解释了为什么将它们添加到流行的运动饮料中。

她建议您在喝水之前，先在水里加入少许凯尔特海盐或纯盐（未精制和未漂白）。“盐中的电解质会将水推入所需的细胞中，而不是让水冲走，导致您每隔一分钟去洗手间。” 保持水分后，您也会注意到能量激增，并且您不太可能屈服于渴望，而当您在空旷的地方跑步时，这种渴望就更难避免。

6.重新思考“运动”的真正含义

我们知道我们说过这些技巧是关于不锻炼而减轻体重，但保持活跃很重要，因此这里有个基本思路：通过选择做自己喜欢的事情来改变对运动的思考方式。哈里森说：“它不必在体育馆里。” “这可能是舞蹈课，也可能是在附近逛街。” 当您只有几分钟的时间时，进入树状姿势甚至是值得的。发表在《PLOS ONE》杂志上的一项研究发现，仅运动10分钟即可带来巨大的健康益处。

7.吃健康的脂肪

当您尝试减肥时，您最后要做的就是吃一些脂肪类食品，对吗？错误。您只需要确保您在吃正确的脂肪即可。当您尝试减肥时，一定量的脂肪绝对是禁忌-看着您，饱和脂肪！—在饮食中添加健康脂肪会改变游戏规则。研究表明，每天食用像鳄梨这样的对您有利的脂肪-即使只是在沙拉上加些午餐吃的午餐-也会让您吃得饱饱的，并感到满意，以后再也不会吃不健康的含糖零食了。如果没有所有这些多余的卡路里，您肯定会减少不必要的体重。

8.尝试做饭

是的-做饭并不令人兴奋。没什么新鲜的。但是，通过每个周末花费几个小时为接下来的一周准备一些饭菜，您会在很短的时间内看到很多进步。另外，您可以通过减少交货时间来节省资金。“当您提前计划一整周的晚餐时，您不太可能会偏离路线而沉迷于对您不利的食物，”获得认证的整体健康专家兼烹饪讲师Pamela Salzman说。首先先做午餐，然后再去那里。

9.跳上瑜伽潮流

您可能不会将瑜伽视为一种可靠的减肥方法，但请三思而后行。除了锻炼身体的每条肌肉并降低压力水平外，您还可以提高心率，以获取一些主要的脂肪燃烧益处。试试这个旨在帮助您减重体重并锻炼身体的锻炼方法。

10.减轻体重

在最好的类型锻炼的是你，你忘了你，甚至在第一时间制定过程中有这么多的乐趣的人。如果您想减肥，请尝试由西蒙娜（Simone）创作者西蒙娜·德拉鲁（Simone de la Rue）的Body进行35分钟的减肥。您很快就会流汗。

11.用全身烧伤排汗

如果您喜欢加入一些瑜伽与心脏的搭配，那么您会喜欢Kait Hurley的锻炼方式。这将伸展您的身体，让您整个身体都完全呼吸困难，尤其是赃物！-严重烧伤。